Итак, начнем с того, что жить вообще вредно. Это рано или поздно приводит к летальному исходу. Так что будем говорить о том, что именно ухудшает качество жизни.
ЗРЕНИЕ
Изображение монитора представляет собой растр (систему точек). Каким бы качественным ни был монитор, любое изображение и любой текст – точечные
А это значит, что зрение напрягается всегда. И всегда нагружено подсознание, которое обязано сгладить картинку, опознать ее, даже если изображение кажется четким.
Кроме того, монитор меняет картинку с определенной частотой, то есть картинка мерцает, пусть даже и незаметно для сознания. Избавиться от этого нельзя. Можно настроить так, чтобы меньше уставать. Но утомляться будете все равно.
А еще надо учитывать, что свет от монитора – излучаемый, а в естественной обстановке – отраженный. А еще глаз бегает с клавиатуры на монитор и обратно, а еще яркость экрана может быть чрезмерной, а еще… пора остановиться.
ВАЖНО: работа на компьютере может спровоцировать эпиллептический приступ. Знаю не понаслышке. Два случая на занятиях за время работы преподавателем и еще об одном рассказала мама студентки, подошедшая с вопросом. Основная причина – мерцание экрана. Сейчас возможные прецеденты отсекаем сразу: есть противопоказания – неси справку и изучай информатику теоретически.
ИЗЛУЧЕНИЕ
Серьезно излучают мониторы на электронно-лучевых трубках, жидкокристаллические – существенно меньше. Но излучение не радиационное, а электромагнитное. И не с лицевой стороны, а в основном "с тыла" (ставьте монитор задней частью к стенке). И если заземлить как положено, то излучение уменьшается до 80 раз. Разы не считали, но измеряли до и после заземления. Все верно, но один компьютер (на электронно-лучевой трубке) из тридцати проверенных штук после заземления по излучению практически не отреагировал. Пришлось менять монитор.
МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Чтобы не запрокидывать голову, не напрягать излишне мышцы спины, ног, рук, не нагружать позвоночник, необходимо выбрать правильный стул, правильно сидеть и правильно располагать клавиатуру-монитор по отношению к человеку.
ОСВЕЩЕНИЕ
Как всегда – слева сбоку. Идеально, если окна выходят на север или северо-восток. В противном случае вешайте штору, чтобы экран не бликовал. Любые светильники не должны подсвечивать экран. Работать в темноте или при плохом освещении запретите себе раз и навсегда. Слишком большая разница (контраст) между темнотой в помещении и ярким излучением монитора губительна для глаз. Это же, кстати, относится и к телевизору.
ВОЗДУХ Работающая аппаратура положительно ионизирует воздух. Такой воздух не дает легким кислорода. Поэтому (если помещение маленькое или в нем много компьютеров) регулярно проветриваем, вытираем пыль, поддерживаем нужный уровень влажности. Для последнего достаточно дома иметь на окне несколько горшков с комнатными цветами и поливать их регулярно. Зимой можно положить на батарею влажное полотенце.
ЧИСТОТА — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ Призыв "мойте руки перед едой" здесь недостаточен. Частички кожи, пот, пыль оставляют на поверхности клавиатуры и мыши изумительный коктейль для размножения всяких всякостей. А если компьютер – средство общего доступа на работе, в школе, в институте, в библиотеке, в интернет-кафе, то здесь особо важно периодически все это чистить. Ну а если после занятий в компьютерном классе вы, не помыв руки, жуете столовский пирожок – пеняйте на себя. Точнее, жуйте и прислушивайтесь, как на зубах микробы хрустят.
ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Мы – разные. Один спокоен, другой взрывной, один медлительный, у другого все горит в руках. Наша нервная система очень по-разному реагирует на окружающий мир. Но особенность работы с любой компьютерной программой или задачей в том, что эта работа заставляет серьезно сосредоточиться. А это значит, что основные резервы организма в этот период направлены только в одно русло – компьютерное. И это плохо. Как плохо долго и сосредоточенно заниматься одним и тем же делом (любым). Нервной системе нужно разнообразие, нужно переключение, нужна разрядка. И чем слабее человек (по возрасту, здоровью, особенностям психотипа, просто по текущим ощущениям), тем длительность непрерывной работы должна быть меньше, а перерывы чаще и продолжительнее. Да, есть санитарные нормы, но я считаю, что в этом вопросе лучше прислушаться к своему организму.
К. И ДЕТИ
В принципе все уже сказано. Сажая малыша за компьютер, прежде всего помните о его размерах (и компьютера, и ребенка). Выбрать освещение, стул, стол, наклон монитора тщательно. Сидите рядом и отслеживайте осанку. Часто, увлеченные игрой, дети часами сидят за компьютером в положении буквы "зю". Оцените состояние здоровья, зрения и эмоциональность. Заметили, что после общения с агрегатом ребенок капризничает – сокращайте время, меняйте программу или игру, переключайте на что-нибудь другое. Переносите "компьютерное время" на утро, когда организм еще не утомлен. После компьютера устройте физкультминутку и лучше на свежем воздухе.
К. И БЕРЕМЕННОСТЬ Опять же уже все сказано – и про электромагнитное излучение, и про мышечное и эмоциональное напряжение. И про санитарные нормы тоже. НО! Когда вам делают УЗИ - там тоже пользы мало. И когда ставите еду разогревать в микроволновку. И если стул на кухне рядом с холодильником. Пылесос и фен – там ОГО-ГО какое излучение, компьютеру и не снилось. А уж когда разговариваете по мобильнику или даже просто носите его в кармане куртки – об этом и говорить нечего! И если уж беречь себя в этот период по полной программе, то нужно увольняться с работы и ехать в глухую деревушку в экологический район. И никаких телевизоров, мобильников, холодильников. И даже утюг завести старинный, на углях. Так что все должно быть разумно.
КОМПЬЮТЕРОМАНИЯ, ИГРОМАНИЯ, ИНТЕРНЕТО- И ПРОЧИЕ "МАНИ"
Состояние, когда не оторваться от компьютерной игрушки, не выйти из Интернета, не оставить на завтра недоделанную компьютерную работу, знакомо абсолютно всем компьютерщикам. Об этом пишут, говорят, спорят. Не могу брать на себя ответственность рассуждать о проблеме, которую считаю медико-психологической. Скажу только о личном опыте и личных выводах. Проблема действительно есть. Так один из моих студентов использовал любую возможность запустить, когда я не вижу, программу и играть-играть-играть. Много лет спустя я увидела его за компьютером в одном из магазинчиков. Он, тогда уже наверное 29-летний мужчина, играл. У очень многих это проходит и достаточно быстро. Некоторые не играют вообще – неинтересно. А иногда человек, обычный, нормальный, вдруг начинает играть каждый день по многу часов. Это способ спрятаться от какой-то проблемы, сильного стресса. Это способ психологической разрядки. Я не знаю, что советовать, кроме одного: давайте стараться не есть друг друга, давайте стараться не обижать друг друга. Давайте попробуем помогать друг другу жить. Давайте попробуем жить разнообразно. Потому что любая трудовая мания – она творческая или, по крайней мере, созидательная. А большинство компьютерных – нет.
КУДА НЕ НУЖНО СОВАТЬ ПАЛЬЦЫ
В розетку нельзя точно. Если монитор на электронно-лучевой трубке, то во включенном состоянии его не трогаем (внутри высокое напряжение). Ничего не включаем и не отключаем в работающем состоянии компьютера.
ПРО ТО, ЧТО БЕСПОЛЕЗНО
Кактусы излучение не нейтрализуют. Они в его лучах нежатся. Так что если вы любитель-кактусовод, то можете ставить свою оранжерейку рядом не только с компьютером, но и с любым другим источником излучения.
Компьютер от детей не спрячешь. И пользоваться, если он есть в доме, не запретишь. Ищите методы и способы разнообразить жизнь ребенка, чтобы компьютер в ней был лишь одной из составляющих. Если же К стал другом-братом-мамой-папой-книгой-телевизором-улицей-школой, то причина, скорее всего, не в К. Ищите, почему ваше дитя прячется от реального мира в виртуальном.
ПРО ТО, ЧТО ПОЛЕЗНО
- Большой монитор. Точнее, монитор с большой диагональю.
- Стационарный компьютер, а не ноут. В стационарном проще разместить монитор-клавиатуру так, как удобно вам.
- Регулярные перерывы в работе с компьютером
- Поливитамины, морковный сок, черника, упражнения для глаз – все то, что укрепляет зрение.
- Любые общеукрепляющие здоровье средства. Все, на что вы способны в организации здорового образа жизни и укрепления иммунитета, в том числе физкультура, прогулки, обливания холодной водой, овощи-фрукты.
ПРО ТО, ЧТО СОМНИТЕЛЬНО
Существуют специальные компьютерные очки. Рекламные статьи говорят, что это – панацея. Такие очки есть у некоторых моих знакомых. Отзывы от восторженных ("стала уставать намного меньше!" ) до отрицательных ("не могу в них работать, мешают" ). Пробуйте!
И ДРУГИЕ СОВЕТЫ
- Работая за компьютером, человек реже моргает. Это ведет к пересушиванию слизистой. Повесьте рядом с рабочим местом яркий плакат, поставьте фото любимого человека. Работая, поглядывайте на них - заставляйте глаза возвращаться к обычной жизни. В аптеке можно спросить увлажняющие глаза капли, есть такие.
- Положите некоторые нужные вещи подальше. Когда они потребуются, придется встать. Получится небольшая двигательная пауза.
- Осознали, что, работая за К, не замечаете времени и сидите часами – ставьте будильник и после его звонка гоните себя в шею. Хотя бы для того, чтобы выпить чаю. Или сходить в магазин за хлебом. Или позвонить другу.
- Заметили ухудшение состояния здоровья (болит голова, повысилось давление, заболел желудок), возможно виной перегрузки из-за работы на компьютере. Нет возможности сократить время пребывания за К – изучайте машинопись и эффективные приемы работы, чтобы выполнять свои задачи быстрее. Однажды со студентами на спор выполняли одно и то же задание. Разница во времени составила: у тех, кто делал по старинке, от 25 до 55 минут; у тех, кто применил приемы быстрой работы – 10-12 минут, у меня – 7 минут. Выигранную шоколадку ели вместе.
Самый страшный момент в моей компьютерной биографии был, когда пробравшийся вирус погубил (как я тогда полагала) весь жесткий диск. И я вдруг с ужасом осознала, что восстановить собранную и созданную за годы педагогической и научной практики, да просто за годы жизни информацию я не смогу, просто не успею. Что самые элементарно нужные вещи – продуманные и выстраданные примеры, задачи, тексты лекций, методички, схемы, планы и графики придется создавать заново, тратя на это остатки драгоценного времени жизни и остатки здоровья. Если бы к этому времени уже не была седой, то поседела бы точно. Одна из коллег была в не меньшем отчаянии, сочинив и не сохранив вовремя очень важный текст страниц на 20 и потеряв сутки жизни и неизвестно сколько здоровья из-за внезапно отключенного электричества. Чтобы избежать стресса, ВОВРЕМЯ СОХРАНЯЙТЕСЬ (то есть сохраняйте информацию). И – КОПИРУЙТЕ, ЛЮДИ, КОПИРУЙТЕ!!!
